❌ 错误一：全屋只用一种色温
问题：很多人在卧室装了6000K冷白光吸顶灯，以为越亮越好。结果发现晚上躺下时，蓝光抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。
✅ 正确做法：卧室应以2700K-3000K暖光为主。推荐选择色温可调灯具：
- 白天/整理时：3500-4000K中性光
- 睡前1小时：2700-3000K暖光
- 夜间起夜：夜灯模式（＜100lm，暖色）
💡 小贴士：如果预算有限无法换灯，可更换2700K的LED灯泡，成本仅几十元。
❌ 错误二：吸顶灯装在正中间
问题：灯具安装在卧室正中央，床头区域反而是阴影面，看书/玩手机时光线被自己身体挡住。
✅ 正确做法：
- 主灯位置：往床尾方向偏移30-50cm，远离床头
- 或使用双控开关：床头和门口各一个控制点
- 最佳方案：主灯+床头壁灯/台灯分区照明
❌ 错误三：没有分区照明
问题：卧室只有一盏顶灯，开关一关全屋黑漆漆。
✅ 正确分区方案：
| 区域 | 照明类型 | 色温 |
|---|
| 床头上方 | 壁灯/吊线灯（距床头45-60cm） | 2700-3000K可调光 |
| 梳妆/书桌 | 台灯/镜前灯 | 3500-4000K |
| 衣柜前 | 射灯/灯带（色温匹配主灯） | 3000-3500K |
| 过道/起夜 | 地脚灯/感应夜灯 | 1800-2200K暖橙 |
❌ 错误四：忽视灯具眩光
问题：买了很亮的灯，但光源直接暴露，躺在床上直接被灯泡直射眼睛。
✅ 正确做法：
- 选择带灯罩的灯具，避免光源直射眼睛
- UGR（统一眩光值）≤19为合格，卧室建议≤16
- 间接照明/灯带是最好的卧室照明方式——只见光不见灯
❌ 错误五：床头阅读灯选择不当
问题：要么没有阅读灯躺着玩手机，要么装了刺眼的射灯。
✅ 正确方案：
- 最佳选择：可调臂夹式阅读灯，3000K暖光，显色指数Ra≥90
- 次选：床头壁灯（距床头45-60cm高度），向下聚焦
- 避雷：不要装床头正上方的射灯
⚠️ 重要：睡前30分钟使用暖光350lm以下照明，有助于褪黑素分泌和优质睡眠。
总结：卧室照明黄金法则
- ✔ 分区照明（顶灯+床头灯+夜灯）
- ✔ 色温3000K以下暖光为主
- ✔ 显色指数Ra≥90
- ✔ 所有灯具安装位置以躺着不刺眼为标准
- ✔ 支持亮度调节（尤其是床头灯）